wyciąg górny

/SFD/Images/2016/4/6/1d4f95543af147d892ca7c43b4e7e56e.jpg DT plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 4x8-10 3.Sciaganie wyciag dolny nachwyt szeroko 4x8 4.Szrugsy 4x12 5.ciaganie wyciag gorny wasko nautral 4x8-12 6.MC 4x8 7.Wyciskanie zolnierskie 4x15 8.Wznosy boczne 3x12 9.Wznosy przod 3x12 +brzuch +interwaly Dieta przed [...]

/SFD/Images/2016/4/14/dd562d7f2fa5405c840e9c8fb4e3ec04.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 4x6 2.Wioslowanie sztanga 6x8 3.Sciaganie wyciag dolny nachwyt szeroko 4x12 4.Szrugsy nautral chwyt 4x10-12 5.Sciaganie wyciag gorny wasko nautral 4x8 6.MC 4x5 7.Wznosy boczne 4x12 8a Wznosy przod z talerzem 3x15 8b Odwrotne rozpietki 3x10-12 +brzuch [...]

/SFD/Images/2016/8/4/bdff00030fd3499888839f20b414709c.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 1x5, 3x5+obciazenie 2.MC 5x5 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x6-8 3a Ściaganie wyciag dolny 3x12 3b Ściaganie wyciag gorny 3x12 3c Szrugsy 3x8 4a Ściaganie na prostych 4x12 4b Face Pull 4x12 Dieta przed treningowo gliceryna, aakg, kreatyna, ba, kofeina w [...]

/SFD/Images/2016/8/10/e1d27a6a30b6433494c324c5cc0a3237.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drązku 5x5 z łańcuchami 2.Martwy ciąg 4x8-12 3a Wioslowanie poł sztanga 4x8 3b Wioslowanie nachwytem 4x8 4.Ściaganie wyciag dolny 4x8 5.Sciaganie wyciag gorny 4x12 6.Szrugsy 4x8 7.Sciaganie na prostych 4x12 8.Face Pull 4x12-15 Suple przed treningowo EXTREMALL W [...]

/SFD/Images/2016/9/8/a3c1450e25ff4786b0e25ed9930a679f.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Przysiaganie hummer jednoracz 4x6-8 (ostatnia seria 80kg na jedna reke) 3.Martwy ciag 2x8, 3x5, 3x1 240kg polecialo na ostatnia serie:) ćwiartka byla w zasiegu, ale bede wytrwaly i upoluje ja jak bede pewny tehcniki:) 4.Sciaganie wyciag dolny [...]

dziękuję agnieszka! Dzień 3 17.04.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/9+3 ss klatka leżąc 25kg/12 25/12 25/12 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 2szt/12 2/12 2/12 2/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki siedząc maszyna 10kg/12 10/12 10/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 1/12 1/12 ss4 biceps, hantle [...]

[...] 4x 12/10/10/8progresja Wiosłowanie sztangą 4x 10/10/8/8progresja Wyciąg górny przed siebie 4x 10/10/8/8progresja Wyciąg górny za kark 2x 10/8 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10/10/8 Wyciskanie francuzkie leżąc 3x 10/8/8progresja Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10/10/8 III DZIEŃ BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie hantli od klaty w gore 3x [...]

[...] z supinacją nadgarstka 10kg x 21 na ręke 10kg x 15 na reke 10kg x 10 na reke Triceps - Francuz hantlą 10kg x 21 10kg x 15 10kg x 15 Biceps Uginanie ramion ze sznurem wyciąg dolny chwyt młotkowy 3 serie po 15 powtórzeń 5 sztabek Triceps Prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny 3 sztabki x 20 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 [...]

[...] skos dodatni 40kg na strone x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 6 Rozpiętki na maszynie cały stos 3 serie po 8 powtórzeń. Biceps + triceps łączone serie uginanie ramion z gryfem wyciąg dolny + prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny 7 sztabek na biceps x 8 + 10 na triceps x 12 3 serie Modlitewnik + pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 8 (nie [...]

[...] haha :D. Waga poranna: 107,1kg - Chyba już kwestia lekkiej retencji wjechała bo to już raczej stała waga :D Cardio: bez cardio Dzisiejszy trening: A) Prosotwanie linki wyciągu oburącz zza głowy na wyciągu - 70x11, 60x12 B) Uginanie modlitewnik maszyna - 40x7, 30x12 A) Prostowanie sztangielką zza głowy siedząc - 16x13, 14x18 B) Młotki wzdłuż [...]

[...] 2 ćw rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń 3 ćw.,wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi 3 serie 10 -12 pow. progres obciążenia 4 ćw,Rozpiętki na bramie dolny wyciąg 3 serie 12-14 powtózeń Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną prostą lub łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 zasadnicze serie 14-12-10 z progresem [...]

[...] 25kg/10, 27,5kg/6, 20kg/10 Pin press: Fala 3 do 85kg Pełne wyciskanie: 65kg/8 x 2 Wyciskanie na hamerze: 2 x 15kg/16 x 3 Brama, dół: 7,5kg/12 x 4 Uginanie z łamanym na wyciągu dolnym: 30kg/8, 25kg/10, 20kg/12 x 2 Młotki 'Czawaja': 15kg/6, 12,5kg/8 x 2, 10kg/10 Uginanie, ławka 60*: 10kg/12, 12kg/8, 15kg/6, 10kg/max Cardio: 25min, tempo: 6, [...]

Moj dzisiejszy dzien : 7.00 - po przebudzeniu bcca + 45min stepper 8.00- Śniadanie 5 białek jaj + 1 cale jajko+ 3 plastry carpaccio 11.00- 350g piersi 40g ryz jasminowy + łyzka oleju + ogórek 14.00- 350g piersi 40g ryz jasminowy + łyzka oleju + ogórek 15.00- trening siłowy: brzuch : 5 seri allachy 4 serie wznosy kolan w zwisie [...]

[...] standardowo plecy, klatka, brzuch jak to w poniedziałek :-) 1. Ściąganie do klatki szeroko 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy jednorącz 4. Ściąganie do ud wyciąg górny Klatka: 1. Wyciskanie skos dodatni 2. Rozpiętki na bramie Brzuch: spięcia Mimo późnej pory, trening rozpoczęłam o [...]

Dzisiejszy trening. Plecy: 1. Podciąganie nachwyt szeroko 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha jednorącz wyciąg poziomy 4. Ściąganie drążka do ud wyciąg górny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2. Rozpietki na ławeczce poziomej 3. Pompki Brzuch: Wznosy nóg w zwisie na stojaku z [...]

Dzisiejszy trening. Plecy: 1. Ściąganie do klatki szeroko 2. Podciąganie nachwyt szeroko 3. Przyciąganie do brzucha jednorącz wyciąg poziomy 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5. Ściąganie drążka do ud wyciąg górny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce 3. Ściąganie linek [...]

Poran bardzo miło będzie się z Tobą spotkać :-) Dzisiaj plecy, klatka, brzuch. Plecy: - ściąganie do karku - wyciąg poziomy jednorącz - ściąganie do ud - linki wyciąg górny Klatka: - wypychanie na siedząco - rozpiętki - przenoszenie za głowę Brzuch: unoszenie nóg na poręczach Taki prezent dzisiaj dostałam ;-] [...]

[...] 23 do domu to nie było neta }:-((( Wczorajszy dzień: http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Wczoraj poszły plecki :-) 1. podciąganie się 2. wiosło sztangą 3. wyciąg poziomy 4. ściąganie za kark, wyciąg górny 5. rzymska 6. szrugsy 7. przedramiona http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg Wczoraj zalatany dzień to i dieta [...]

Czwartek 06.03.14 r. Lapy 1.Wyprosty wyciag gorny: 6x max (wliczone serie rozgzrewkowe) 2.Francuz lezac: 4x8/10 3.Porecze maszyna wyprosty: 4x8 4.Wyprosty podchwyt na dobitke 3x max 5.Uginanie stojac ze sztanga lamana: 4x10 6.Mlotki: 3x8 7.Modlitewnik siedzac: 4x8 Brzuch 3 cwiczenia ogolnie dzisiaj cos bez polotu bylo;-) ostatnio cos nie podchodza [...]

Dzien 19 dzien pod znakiem zapytania, czy jutro sie opanuje?!%-) Lapy 1a Uginanie sztangi stojac: 4x8/10 2b Wyprosty wyciag gorny nachwyt: 4x12 3a Uginania jednoracz na modlitewniku maszyna: 3x12 4b Wyciskanie francuskie lezac: 3x8 5a Uginanie mlotkowe 2x12, 2x10+dropp 6b Wyciskanie na maszynie (pompki 3x max) 7 Wyprosty jednoracz podchwyt 3x max [...]